Emocje jak kontrolki w samochodzie – kolejne warsztaty w projekcie New Colors 22-23.11.2025
Jak rozpoznać emocje, zanim przejmą stery?
Jak odróżnić stres, który mobilizuje, od tego, który odbiera energię?
I dlaczego złość, smutek czy strach nie są „złe”, tylko ważne?
Na te i wiele innych pytań odpowiadali uczestnicy warsztatów rozwoju emocjonalnego realizowanych w ramach projektu New Colors. Spotkania były intensywną, ale bezpieczną podróżą w świat emocji, stresu i samoregulacji – opartą na doświadczeniu, dialogu i relacji.
Bezpieczna przestrzeń i prawdziwe słuchanie
Warsztaty rozpoczęły się od zbudowania kontraktu i przypomnienia zasad współpracy: bezpieczeństwa, poufności i wzajemnego szacunku. Już od pierwszych minut mocno wybrzmiał temat prawdziwego słuchania – siebie i innych – jako fundamentu pracy z emocjami.
Uczestnicy mieli przestrzeń, by być sobą, zadawać pytania, dzielić się refleksjami i stopniowo budować zaufanie. Jak zauważyła trenerka, młodzież od początku pracowała z dużą otwartością i autentycznym zaangażowaniem, a atmosfera akceptacji i życzliwości towarzyszyła całemu procesowi.
Czym są emocje i po co nam one w ogóle?
Jednym z kluczowych elementów warsztatów było wspólne odkrywanie, czym są emocje i jaką pełnią funkcję. Uczestnicy tworzyli własne definicje, listy emocji i prowadzili dyskusje na temat ich sensu.
Szczególnie poruszająca okazała się próba podziału emocji na „dobre” i „złe”. Dzięki pracy z kartami emocji, rozmowom i metaforom, grupa doszła do ważnego wniosku:
emocje nie są ani dobre, ani złe – wszystkie są potrzebne i niosą informację o naszych potrzebach.
Towarzyszyła temu metafora, która przewijała się przez całe warsztaty:
emocje są jak kontrolki w samochodzie – nie po to, by je ignorować, ale by zareagować, zanim pojawi się poważniejsza awaria.
Emocje w ciele - termometr uczuć
Uczestnicy uczyli się rozpoznawać emocje nie tylko „w głowie”, ale także w ciele. Dzięki ćwiczeniu z termometrem emocji, pracy z ruchem i krótkim refleksjom indywidualnym mogli zauważyć, jak różnie reagujemy na podobne sytuacje i jak ważne jest zaufanie do własnych sygnałów.
Pomagały w tym także Karty Mocy – osobiste notatki, w których uczestnicy zapisywali to, co dla nich najważniejsze, odkrywcze lub pomocne. Była to forma utrwalania wiedzy i szukania zastosowania jej w codziennym życiu.
Stres - wróg czy sprzymierzeniec?
Bardzo istotną częścią warsztatów była praca ze stresem. Uczestnicy analizowali swoje skojarzenia ze słowem „stres”, rozpoznawali osobiste stresory i obserwowali, jak stres objawia się w myślach, emocjach, zachowaniu i ciele.
Dzięki ćwiczeniom, takim jak rysowanie „stresoluda”, praca ze zdjęciami czy rozmowy w podgrupach, młodzież odkrywała, że:
stres działa na każdego inaczej,
do pewnego poziomu może mobilizować,
nawet pozytywne wydarzenia mogą być stresujące,
wiele drobnych stresorów potrafi obciążać bardziej niż jedno duże wyzwanie.
Szczególnie ważnym wnioskiem było to, że zauważanie tego, co się z nami dzieje, jest pierwszym krokiem do regulacji.
Samoregulacja i wsparcie - nie muszę radzić sobie sam/a
Uczestnicy poznawali różnice między samokontrolą, samoregulacją i koregulacją oraz zastanawiali się, jakie strategie pomagają im wracać do równowagi, a które działają tylko chwilowo.
Ważnym tematem było także wsparcie: od innych i od samego siebie. Rozmowy w parach i na forum dotyczyły tego, kto i co pomaga w trudnych emocjach, czym jest empatia oraz jak być dla siebie „najlepszym przyjacielem”.
Podróż do krain czterech emocji
Jednym z najbardziej angażujących momentów warsztatów była symboliczna podróż do krain czterech podstawowych emocji: strachu, złości, smutku i radości. Każda z nich była okazją do:
rozpoznania emocji w ciele,
zrozumienia jej funkcji,
poszukania sposobów radzenia sobie w trudnych momentach.
Uczestnicy podkreślali, że metafory i aktywne formy pracy bardzo pomagały im zrozumieć temat i odnieść go do własnych doświadczeń.
Relaks – ważny element procesu
Ogromnym zaskoczeniem i jednocześnie dużą wartością okazały się momenty relaksacji. Krótkie sesje wyciszenia na matach, z kocami i poduszkami, przyniosły realną ulgę i poprawę samopoczucia. Część młodzieży deklarowała, że chce wprowadzić takie praktyki do swojej codzienności.
Emocje w ciele - termometr uczuć
Warsztaty zakończyły się refleksją nad tym, dlaczego tak dużo czasu poświęcamy emocjom i w jakich sytuacjach świadomość emocjonalna jest szczególnie ważna. Uczestnicy formułowali własne cele i obszary, nad którymi chcą pracować dalej.
Jak podkreśliła trenerka, proces był spójny, angażujący i głęboko osadzony w doświadczeniu uczestników. Młodzież wykazała się dużą dojrzałością, otwartością i gotowością do pracy nad sobą.
To kolejne spotkanie w projekcie New Colors potwierdziło, że rozmowa o emocjach – prowadzona mądrze, bez ocen i w bezpiecznej przestrzeni – realnie wspiera młodych ludzi w budowaniu odporności psychicznej, relacji i zaufania do siebie.
